Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf die Fitness deines Körpers zu achten. Ein sanftes Training, das sowohl dir als auch deinem Baby gut tut, ist besonders empfehlenswert. Es ist wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden, wie zum Beispiel Sit-ups.
Empfehlenswert sind Fitnesskurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse findest du entweder vor Ort oder online. Besonders Yoga eignet sich gut, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Yoga fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Übung für die bevorstehende Entbindung. Oder wie wäre es mit einem Pilates-Kurs? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefliegenden Muskeln.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind sehr zu empfehlen: Diese Aktivitäten stärken deine Muskulatur auf sanfte Weise, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskeln deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du deine Fitness verbessern. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken langsam nach links und dann nach rechts – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Füße den Boden berühren. Wippe nun 10 Mal auf und ab.
Durch verbesserte Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen können und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für das Training einzuplanen.
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